Graviditet og barseltid 

Samtaletilbud 

Helsestasjonen for barn kan tilby samtale hos psykolog til gravide og nybakte foreldre. Tilbudet gjelder ved milde til moderate psykiske plager i denne perioden av livet som kan påvirke samspillet med barnet, f.eks. fødselsdepresjon. Henvendelser går via jordmor eller helsesykepleier. 

Hverdagsgledekurs 

Det å bli mor er en av livets store overganger. Det skjer en forvandling kroppslig, psykologisk og sosialt, også kalt matrescence. Dette kan oppleves fantastisk og krevende på samme tid, og mange kan kjenne på sårbarhet, uro og nedstemthet. Helsestasjonen ønsker derfor å invitere til et inspirasjonskurs som handler om hvilke grep du selv kan ta for å ha det godt i den nye hverdagen, og samtidig bli kjent med andre i samme livssituasjon. 
 
I hverdagsglede-kurset lærer du om den psykiske helsas «fem om dagen» - fem forskningsbaserte grep du kan gjøre selv for å styrke din livskvalitet og stå bedre rustet til å takle livets opp- og nedturer: 

  • Vær oppmerksom 
  • Vær aktiv 
  • Fortsett å lære 
  • Knytt bånd 
  • Gi 

Du vil få inspirasjon, råd og hjelp til å ta i bruk grepene slik det passer best for deg. I tillegg blir du kjent med andre som venter, eller har fått, barn omtrent samtidig med deg. 

Kurset er gratis og går over seks dager med to timers økter, inkludert pause med kaffe, te eller vann. Vi setter også jevnlig opp minikurs over to dager med to timers økter. 
 
Sted: Ankerskogen 4. etasje 
Tid: kl. 14-16 
 
Kontakt: 
Kursledere: 
Inger Anne Røhr 
Psykolog og mindfulness-instruktør 
Tlf 48 26 61 97. Send sms for påmelding. 
 
Elisabeth Svanåsbakken (Fysioterapeut) 
Ingeborg Børresen (Helsesykepleier) 

Datoer for 2026: 

  • Våren 
    For gravide: 18/3, 25/3, 8/4, 15/4, 22/4, 29/4 (Påskeferie i uke 14)  
  • Høsten  
    Minikurs for gravide: 16/9 og 30/9 

Se også: Om Hverdagsglede | Rådet for psykisk helse 

Andre tilbud

Rask Psykisk Helsehjelp er et lavterskel gratis korttidstilbud for innbyggere i Hamar kommune over 18 år med milde til moderate former for angst, depresjon, søvnvansker og begynnende rusproblematikk. Eksempler kan være panikkangst, nedstemthet, grubling eller overdreven bekymring. Du trenger ingen henvisning fra lege. Les mer på Rask psykisk helsehjelp – Hamar kommune 
 

Barn 0-5 år 

Kartlegging/veiledning 

Ved bekymring for et barns utvikling og trivsel kan helsesykepleier kontaktes for å starte kartlegging. Helsesykepleier samarbeider ved behov med psykolog på helsestasjonen, pedagogisk psykologisk tjeneste (PPT), BUP (Barne- og ungdomspsykiatrisk poliklinikk), barnevernstjenesten, Nav familieteam og andre. Se også:  

Foreldreveiledning 

Helsestasjonen har ulike foreldreveiledningskurs som gir kunnskap om hvordan du kan styrke relasjonen til barnet ditt, få mer hensiktsmessige oppdragelsesstrategier, hjelpe barnet å regulere følelser og styrke barnets sosiale kompetanse. Mange opplever at dette reduserer stressnivået i familien og at symptomer på ADHD reduseres hos barna. 
Les mer: 

Andre tilbud 

Home-Start er et familiestøtteprogram hvor familiekontakter yter bistand i småbarnsfamilier. Dette er et forebyggende tilbud, et supplement til det offentlige hjelpeapparat. Hensikten er å forebygge utvikling av belastninger og stress. Les mer: Home-Start Familiekontakten - Hamar kommune 
 
Blå kors barnas stasjon gir hjelp og støtte til familier med flere sårbarhetsfaktorer, for å bidra til trygge oppvekstsvilkår og god utvikling for det enkelte barn. Tilbudet er for familier med barn i alder 0-16 år og gravide. Les mer: Blå Kors barnas stasjon Hamar - Velkommen til oss! 

Barn og ungdom 6-15 år (barne- og ungdomsskoleelever) 

Kartlegging/veiledning 

Ved symptomer på psykisk lidelse hos barn og ungdom i alderen 6-15 år kan helsesykepleier kontaktes for å starte kartlegging. Helsesykepleier har mulighet til å drøfte med psykolog på helsestasjonen, og helsestasjonen deltar fast i koordineringsmøter med BUP og andre instanser i kommunen for å sikre rett hjelp til rett tid. For kontaktinformasjon til helsesykepleier på de ulike skolene se: Skolehelsetjenesten 5-20 år - Hamar kommune 
Se også: BUP Innlandet - Sykehuset Innlandet HF 

Tverrfaglige møter på skolen 

Tverrfaglig møte er en arena for å drøfte tidlige tiltak rundt barn/unge slik at problemer ikke oppstår eller forverres. I dette møtet treffer foreldre og ansatte i skole, helsesykepleier, representant fra PPT, barnevern og andre profesjoner ved behov (psykolog, nav familieteam, politi etc.). Alle ansatte som deltar i det tverrfaglige møtet har taushetsplikt. De tverrfaglige møtene holdes hver 4. uke på skolene. Rektor er møteansvarlig og leder møtet. Ut ifra barnets alder og modenhet vurderes det i samråd med foreldre om barnet/ungdommen skal delta i møtet. Barnet skal gis mulighet for å uttale seg og dets synspunkter skal vektlegges og ses ut ifra et ressursperspektiv. Foreldre kan ved behov kontakte helsesykepleier eller skolen for å be om drøfting i tverrfaglig møte. 

Foreldreveiledning 

Helsestasjonen har ulike foreldreveiledningskurs som gir kunnskap om hvordan du kan styrke relasjonen til barnet ditt, få mer hensiktsmessige oppdragelsesstrategier, hjelpe barnet å regulere følelser og styrke barnets sosiale kompetanse. Mange opplever at dette reduserer stressnivået i familien og at symptomer på ADHD reduseres hos barna. 

Les mer: 

CoolKids mestringskurs – et gruppetilbud for engstelige barn 

Engstelighet hos barn er vanlig, og de fleste barn opplever dette fra tid til annen. Ofte er dette en naturlig del av utviklingen, og engsteligheten slipper taket etter hvert som barnet blir større. For noen barn blir dette imidlertid til vansker som varer over tid, og som får konsekvenser for hvordan barnet og familien fungerer i det daglige på skole, hjemme og/eller på fritiden. 
 
CoolKids er et mestringskurs for barn fra 2. til 7. klasse, som strever med uro og engstelse i en slik grad at det påvirker hverdagslivet. Ofte påvirkes også resten av familien. Typiske ting som barnet kan streve med er å være redd for å være alene hjemme, å reise på overnatting, at noe skal skje med foreldrene, å gå på skolen, å holde fremføringer, å gjøre feil, å dumme seg ut, å bli syk, naturkatastrofer, sprøyter o.l. 
 
Om kurset: 
Kurset holdes som familiegruppe, som vil si at barnet deltar sammen med en eller begge foreldre/foresatte. Det er 4-8 barn/familier på hvert kurs, og vi har 10 kurssamlinger over 12 uker. På kurset lærer dere verktøy for å håndtere plagsom engstelse, stress og uro. Dette handler både om å lære seg nye måter å tenke rundt utfordringene på, og å øve konkret på det som er vanskelig. Øvingen skjer i stor grad mellom hver samling, for eksempel hjemme, på skolen eller på fritidsaktiviteter. Øving mellom samlingene er veldig viktig for å få et godt utbytte av kurset. Vi øver med små steg, hele tiden i samarbeid med barnet. 

Foreldre/foresatte spiller en helt sentral rolle i å støtte barnet gjennom kurset, og får selv opplæring i hvordan møte barnets engstelighet. Både barn og foreldre får utdelt arbeidsbøker, som skal brukes aktivt gjennom hele kurset. På kurset vil dere møte andre barn/familier som strever med noe av det samme som dere. 

Noen barn og familier synes det virker skummelt å skulle være i en gruppe med andre, og man kan være usikker på om dette vil passe for barnet. Vi jobber aktivt for at alle skal kjenne seg trygge i gruppen, og har god erfaring med at det å treffe andre i samme situasjon gjør kurset ekstra nyttig. 
 
Påmelding: 
Kursene holdes fortløpende. Ta kontakt for nærmere informasjon og påmelding. Ved interesse gjennomføres 1-2 kartleggingssamtaler for å avklare om CoolKids er det riktige tilbudet for barnet. 
 
Kontakt: Psykologspesialist Christina Rønning tlf 47718646, eller helsesykepleier på barnets skole. 

Bekymringsfullt skolefravær 

Alvorlig skolefravær kan utvikle seg gradvis eller oppstå plutselig. Ved bekymring rundt dette kontakt skolen. Det er mulig å be om drøfting i tverrfaglig møte (se eget punkt). 
 
Vil du være med i en gruppe med foreldre som har barn med skolefravær? Les mer: Gruppetilbud Parenthood: Skolefravær - Hamar kommune 

UngHamar 

Ung Hamar er et tverrfaglig behandlingsteam i Hamar kommune for ungdom i alderen 12-18 år, med mulighet for forlengelse til 25 år. De kan tilby langvarig, tilpasset og sammensatt oppfølging for ungdom som strever både på skole, hjemme og fritid, der det ikke vil være tilstrekkelig nok med oppfølging fra ordinære tjenester, som eksempel barnevern, helsesykepleier, PPT, BUP og lignende. Les mer på  Ung Hamar - behandlingsteam - Hamar kommune 

Andre tilbud 

Blå kors barnas stasjon gir hjelp og støtte til familier med flere sårbarhetsfaktorer, for å bidra til trygge oppvekstsvilkår og god utvikling for det enkelte barn. Tilbudet er for familier med barn i alder 0-16 år og gravide. Les mer: Blå Kors barnas stasjon Hamar - Velkommen til oss! 

Online mestringskurs for deg mellom 12 og 18 som sliter med angst: E-Risk | E-Risk 

Barn og ungdom 16-23 år 

Mange unge kan ha tanker om at de ikke er bra nok, passer inn, ikke ser bra nok ut eller strekker til. Ikke gå for lenge med vanskelige tanker! Det kan være lurt å snakke om det som er vondt med noen du stoler på, f. eks foreldre, venner, en lærer, trener eller annen voksenperson. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen. Helsesykepleier kan hjelpe deg med å finne rett tjeneste til akkurat det du trenger hjelp til. For kontaktinformasjon til helsesykepleier på de ulike skolene se: Skolehelsetjenesten 5-20 år - Hamar kommune 
 
Følg også helsesykepleierne i Hamar på snapchat 

Scan QR-koden for å følge Snapchat-kontoen.
 

Samtaletilbud for deg mellom 16-18 år hos psykiatrisk sykepleier 

Nina er som helsesykepleierne ute på de ulike videregående skolene. For å få samtaler hos henne må du ta kontakt med helsesykepleier. 

Rask Psykisk Helsehjelp - for deg som har fylt 18 år 

Rask Psykisk Helsehjelp er et lavterskel gratis korttidstilbud for innbyggere i Hamar kommune over 18 år med milde til moderate former for angst, depresjon, søvnvansker og begynnende rusproblematikk. Eksempler kan være panikkangst, nedstemthet, grubling eller overdreven bekymring. Du trenger ingen henvisning fra lege. Les mer på Rask psykisk helsehjelp - Hamar kommune 

Kurs for deg mellom 16 og 18 år som strever med angst eller som trenger et løft i hverdagen 

  • Mestringskatten 
    Angstlidelser er de vanligste psykiske vanskene hos barn og unge. Det er viktig å få riktig hjelp for at plagene ikke skal vedvare og forverres. Mestringskatten er et godt behandlingsprogram, og vi setter opp kurs når det er mange nok påmeldte. Kurset går over 14 ganger á 1,5 time. Ta kontakt med psykiatrisk sykepleier Nina Floor (tlf 46917459) for å få en samtale om dette kan være et godt tilbud for deg. 
  •  Hverdagsgledekurs – for deg som trenger et løft 
    Kurset er for deg mellom 16 og 18 år som ønsker å lære mer om hvordan du kan styrke din psykiske helse. Her får du kunnskap og verktøy om fem grep som gir økt hverdagsglede, som styrker deg og fungerer som en motgift mot stress. Kurset skal gjøre deg bedre rustet til å takle livets opp- og nedturer, mestre hverdagen og snu negative følelser. De fem grepene handler om å være oppmerksom, være aktiv, fortsette å lære, knytte bånd og å gi. Kurset går over 5-6 ganger á 1-1,5 time. Kurset holdes av psykiatrisk sykepleier Nina Floor, og du kan kontakte henne på tlf 46917459 for å få en samtale om dette kan være et godt tilbud for deg. 

Helsestasjon for ungdom 

Gratis tilbud til deg som er fra 13 til og med 25 år. Drop-in tilbud på Hamar rådhus mandag kl. 1300-1730 og onsdag kl. 1430-1730. Snakk med oss om prevensjon, seksualitet, kjønn, seksuell tiltrekning, graviditet/abort, rusmidler, sexologisk rådgivning. Testing: graviditetstest, kjønnssykdommer, selvtest kjønnssykdommer i rådhusets åpningstid. Innsetting av spiral og implantat etter avtale. Les mer på Helsestasjon for ungdom - Hamar kommune 

Utekontakten 

Utekontakten i Hamar er en forebyggende lavterskeltjeneste som driver oppsøkende arbeid med ungdom mellom 13-25 år. Les mer på Utekontakten - Hamar kommune 

Ung Hamar 

Ung Hamar er et tverrfaglig behandlingsteam i Hamar kommune for ungdom i alderen 12-18 år, med mulighet for forlengelse til 25 år. De kan tilby langvarig, tilpasset og sammensatt oppfølging for ungdom som strever både på skole, hjemme og fritid, der det ikke vil være tilstrekkelig nok med oppfølging fra ordinære tjenester, som eksempel barnevern, helsesykepleier, PPT, BUP og lignende. Les mer på Ung Hamar - Hamar kommune 
 

Foreldregruppe for deg som har ungdom i alderen 13-18 år 

Å være forelder til en tenåring kan være både givende, spennende – og til tider krevende.  Helsesykepleierne har derfor et tilbud om å delta i en foreldregruppe der du kan hente både kunnskap, refleksjon og inspirasjon. 

Les mer: Foreldregruppe for deg som har ungdom i alderen 13–18 år - Hamar kommune 
 

Akutte tjenester 

  • Barnevernvakt tlf: 404 04 015 
  • Legevakt tlf: 116 117 / 62 53 19 00 
  • Politi tlf: 02800 

Du kan også kontakte: 

Din fastlege 

Hjelpetelefoner, chat-tjenester og støttegrupper

Her du kan dele tanker og følelser helt anonymt, og få støtte, råd og veiledning (flere av tjenestene er åpne på kveld og natt): 

  • Mental Helse: 116 123  
  • Kirkens SOS: 22 40 00 40  
  • Alarmtelefonen for barn og unge: 116 111  
  • Kors på halsen (drevet av Røde Kors): 800 333 21  
  • SnakkOmPsyken.no: Chattetilbud drevet av Blå Kors 

Les mer om vanlige temaer innen psykisk helse og finn gode verktøy her: 

  • Ung.no — offentlig og kvalitetssikret informasjon for ungdom: Her får du svar på det du lurer på om f.eks. familie og vennskap, forelskelse og forhold, sex, kjærlighetssorg, puberteten, selvtillit og identitet, kjønnsidentitet, ensomhet, sjenanse, lav selvfølelse, angst og depresjon, sinnemestring, ADHD, autisme og Asperger syndrom, spiseforstyrrelser, selvskading, selvmordstanker, sorg og krise, traumer og PTSD, seksuelle overgrep og vold. 
  • Online mestringskurs for deg mellom 12 og 18 som sliter med angst: E-Risk | E-Risk 
  • Rådgivning om spiseforstyrrelser: ROS - Rådgivning om spiseforstyrrelser - nettros.no 
  • Hvorfor har vi følelser og hvordan lytte til dem (Hvorfor har vi følelser og hvordan lytte til dem?). 
  • Hvordan du kan bruke pusten for å hjelpe følelsene dine: Pusten og følelser - YouTube 
  • En pustepause kan hjelpe deg å takle stress, angst og grublete tanker, og gjennom daglige øvelser kan du lære deg å bli mer oppmerksom og tilstede. Prøv appen Pustepause: Pustepauseappen – Forside 
  • Vil du bruke mindre tid på grubling og bekymring, men vet ikke hvordan? Da kan Grubl være appen for deg: Verktøy - Helsenorge. Du kan også prøve video-appen Tankevirus: Tankevirus - Appen. 
  • Frykt for å snakke foran andre: UngSpotlight er et selvhjelpsverktøy for ungdommer mellom 13-18 år som opplever mye ubehag ved presentasjoner i klassen og som ønsker teknikker for å mestre dette bedre (Verktøy - Helsenorge) 
  • Fysisk aktivitet kan både forebygge og hjelpe ved psykiske plager. Les mer om hvordan du kan komme i gang her: Fysisk aktivitet er viktig for helsen din 
  • Nettvett: hvordan være trygg på nett og sosiale medier, hva du kan gjøre hvis du opplever noe vanskelig på nett og tips hvis du ønsker en digital time-out (Nettvett og sosiale medier - Ung.no) 
  • Vil du slutte å snuse eller røyke? Prøv gratis slutta-app, få tips og råd her: Slutte å snuse og røyke - Helsenorge  
  • Selvhjelperen er et digitalt verktøy rettet mot ungdom mellom 13 og 20 år, og inkluderer kurs, øvelser og en mental helsesjekk. Kursene dekker ulike tema innen mental helse, som blant annet stress- og angsthåndtering, utvikling av bedre vaner, forbedring av motstandskraft og søvnkvalitet. Sjekk ut: Selvhjelperen: Hjem